به نقل از «زیسان»

تمرین ورزشی محبوب ۲۰۲۴؛ پیلاتس دیواری چیست؟

تاریخ انتشار: ۱۶ دی ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۴۵۷۴۰۳

زی‌سان؛ ورزشکاران مشتاق سال جدید را با موج جدیدی از تمرین‌های تناسب اندام آغاز کرده‌اند: پیلاتِس دیواری راهی آسان، سرگرم‌کننده، و سریع برای خوش‌اندام شدن، بدون اینکه از خانه بیرون بروید.

هر کسی می‌تواند این کار را انجام دهد و به همین دلیل است که به نظر می‌رسد همه مشغول این تمرین‌اند! هشتگ #WallPilates یا پیلاتس دیواری بیش از ۱۲ میلیون بازدید در تیک‌تاک داشته است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این روزها، خیلی‌ها رژیم‌های غذایی سخت و کلاس‌های پرهزینه ورزشی را به‌نفع تمرین‌های روزبه‌روز محبوب‌تر به‌اصطلاح «دختران تنبل» کنار می‌گذارند.

وس سانتوس، از اینستیت فیتنس (Instate Fitness)، به نشریه استاندارد (The Standard) گفت: «موضوع بازگشت به اصول اولیه است.»

پیلاتس دیواری چیست؟ دقیقا همان چیزی که به نظر می‌رسد! پیلاتسی که در مقابل دیوار انجام می‌شود. دیوار جای میله پا را می‌گیرد که در کلاس‌های پیلاتس از آن استفاده می‌شود.

پیلاتس یک قرن پیش به وجود آمد؛ زمانی که جوزف پیلاتِس، مربی ورزشی، نامش را به این تمرین داد. از آن زمان تا کنون، پیلاتس، که تمرینی برای تمام بدن است، به نرمش و ورزشی بسیار پرطرفدار تبدیل شده است، به‌ویژه در میان زنانی که بر تمرین‌های ملایم‌تر برای بهبود قدرت بدنی و انعطاف‌پذیری تمرکز دارند و در عین حال می‌خواهند اضطراب‌های ذهنی‌شان را تسکین دهند.

مکالوم لیووک، فیزیوتراپیست در پیورجیم (PureGym)، به نیویورک پست می‌گوید: «پیلاتس دیواری برای مبتدیان عالی است، چون دیوار ثبات لازم را دارد و به شما امکان می‌دهد اعتماد به نفس خودتان را با حرکت‌های ورزشی افزایش دهید، ضمن آنکه فقط متکی به وزن بدن نیستید.»

به نوشته مدیسن‌نت (MedicineNet)، پیلاتس در اصل ابزار توان‌بخشی برای سربازان از جنگ برگشته و رقصنده‌ها به منظور تقویت بدن و التیام درد آن‌ها بود. پیلاتس همچنان روشی پرطرفدار برای توان‌بخشی جسمانی باقی مانده است.

تمرین ایزومتریک (تمرین ورزشی که در آن فشار و کشش به عضلات وارد می‌شود، بدون این که طول آن‌ها تغییر کند) روش تمرینی کم‌ضربه و کم‌فشاری است، به این معنا که بدون وارد کردن فشار به مفاصل، قدرت ایجاد می‌کند.

هدر آ. میلتون، سرپرست فیزیولوژی ورزشی در مرکز عملکرد ورزشی NYU Langone Health، به تودی دات کام گفت: «در پیلاتس تنها مقاومتی که واقعا پیش رو دارید نیروی جاذبه است. با استفاده از دیوار برای مقاومت ساکن در واقع می‌توانید نیرو اعمال کنید.»

تمرین با استفاده از دیوار به ورزشکاران اجازه می‌دهد که خودشان را تثبیت کنند. همچنین، به دستیابی به فرم دلخواه و هم‌ترازی و تعادل مناسب برای تمرکز بر روی کار کردن عضلات مورد نظر کمک می‌کند. به‌علاوه، مقاومت بیشتری برای کمک به ایجاد استحکام و قدرت موثرتر ایجاد می‌کند.

در رسانه‌های اجتماعی میلیون‌ها ویدئو از افرادی وجود دارد که شیوه صحیح انجام این تمرین‌های پرطرفدار را که فقط به دیوار نیاز دارد نشان می‌دهد. این ویدئو‌ها کمک کرده است افرادی که از شروع تمرین‌های ورزشی با شرکت در کلاس‌های گروهی و در انظار عمومی وحشت دارند، در خانه بتوانند به تناسب اندام خود بپردازند. به طور کلی، این ویدئو‌ها دسترسی به فراگیری تمرین‌های ورزشی و نرمش‌های تناسب اندام را آسان‌تر و بیشتر کرده اند.

با وجود این، تمرین در تنهایی معایبی نیز دارد. کورین نولان، بنیان‌گذار پاور پیلاتس، به نشریه ویمنز هلت (سلامت زنان) گفت: «محدودیت‌های پیلاتس دیواری، مانند هر پیلاتسی که خودتان در خانه انجام می‌دهید، این است که هیچ بازخورد یا توصیه اصلاحی از مربی نمی‌گیرید. بسیار مهم است که در تراز و با تعادل صحیح تمرین کنید، به‌دقت حرکت کنید، درست تنفس کنید، و عضلات صحیح را درگیر کنید تا بیشترین نفع را ببرید. اگر مبتدی هستید، ممکن است به کمک بیشتری نیاز داشته باشید.»

او هشدار داد که تمرین با تراز نادرست و درگیر نکردن عضلات شکم (core) ممکن است «بالقوه آسیب بیشتری از فایده‌اش داشته باشد»، اما افزود که احتمال ایجاد آسیب بسیار کم است.

پیلاتس دیواری تنها طوفانی نیست که در سال ۲۰۲۴ می‌تازد. امسال همچنین شاهد افزایش چشمگیر تمرین‌های تقویت‌کننده باسن برای مردان نیز هستیم.

tags # ورزش

منبع: زیسان

کلیدواژه: ورزش

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت zisaan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «زیسان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۴۵۷۴۰۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

پس از 12 سال: جدایی کاپیتان محبوب از دورتموند

به گزارش "ورزش سه"، رویس که در آکادمی باشگاه دورتموند رشد کرده در سال ۲۰۱۲ از بروسیا مونشن گلادباخ به تیم اول این باشگاه پیوست و از آن زمان تا به حال یکی از بازیکنان کلیدی و تاثیرگذار دورتموند در بسیاری از دیدارها بود.

هواداران دورتموند علاقه بسیار زیادی به این بازیکن داشتند و او در چند سال اخیر به یکی از نمادهای این باشگاه تبدیل شده بود و با تلاش بسیار و علاقه زیادی که به پیراهن تیمش داشت توانسته بود جایگاه خاصی را به عنوان یکی از اسطوره‌های این تیم به دست آورد.

باشگاه دورتموند لحظاتی قبل با انتشار پستی در شبکه‌های اجتماعی‌اش نوشت:« رویس در اواخر دوران درخشان فوتبالش به دنبال ماجراجویی جدیدی است. باشگاه دورتموند و کاپیتان قدیمی‌اش به صورت مشترک به این توافق رسیدند که قرارداد او را که در پایان فصل به اتمام خواهد رسید تمدید نکنند و مسیر آنها در این تابستان از یکدیگر جدا خواهد شد.»

صفحه رسمی دورتموند همچنین پیامی ویدیویی از رویس منتشر کرد. این ستاره آلمانی در این پیام خطاب به هوادارانش گفت:« خب، چطور باید شروع کنم؟ هواداران عزیز دورتموند، 12 سال اجازه داشتم که در این ورزشگاه فوق العاده بازی کنم.

نیمی از عمرم را به این باشگاه اختصاص دادم، با فراز و نشیب‌های بسیار. باید بگویم که بیشتر آن روزهای خوبی بود. من و باشگاه به این نتیجه رسیدیم که قراردادم را تمدید نکنیم. این باعث افتخار من است و بسیار سپاسگزار هستم که توانستم برای چندین سال در این باشگاه بازی کنم.

برایم بسیار سخت است که کلمات مناسب را پیدا کنم. با این حال، برایم مهم بود که اول به شما هواداران خبر دهم. ما هنوز هدف بزرگی در پیش داریم. می‌خواهیم به ومبلی (فینال لیگ قهرمانان اروپا) برسیم. می‌خواهیم این جام را دوباره به دورتموند بیاوریم. به همین دلیل مهم است که این تصمیم گرفته شده باشد.

حالا تمرکز همه ما روی این هدف بزرگ است و چند بار دیگر همدیگر را در این ورزشگاه فوق العاده خواهیم دید. در واقع این شنبه یکی از آنهاست. تمام تمرکز ما روی بازی‌های پیش رو است و شما را خواهم دید.»

رویس در طول دوران حضورش در دورتموند هرگز موفق نشد قهرمانی در بوندسلیگا را با این تیم تجربه کند اما دو قهرمانی در جام حذفی آلمان به دست آورد. او پیش از این یک بار دیگر هم در فینال لیگ قهرمانان اروپا با پیراهن دورتموند به میدان رفته که در سال ۲۰۱۳ و برابر بایرن مونیخ بود که با شکست این تیم و نایب قهرمانی آنها همراه شد.

این ستاره آلمانی در پنج سال اخیر بازوبند کاپیتانی دورتموند را بر بازو داشت و دو بار هم عنوان بهترین بازیکن سال فوتبال آلمان را از آن خود کرد.

هانس یواخیم واتسکه، رییس دورتموند، درباره جدایی این بازیکن به سایت رسمی این باشگاه گفت:«رویس یکی از بزرگترین بازیکنان این باشگاه است. او در دورتموند متولد شد و تقریبا به مدت ۱۰ سال در تیم جوانان ما بازی کرد و ۱۲ سال هم در تیم اول بود و برای مدتی طولانی بازوبند کاپیتانی را در اختیار داشت.

ارتباط او با دورتموند فوق العاده است. بهترین آرزوها را برای او در آینده داریم. امیدواریم که پس از پایان دوران فوتبالش به این باشگاه برگردد چون وظایف جذاب بسیاری در دورتموند در انتظار او هستند.»

رویس همچنین در گفتگو با سایت رسمی باشگاه دورتموند اظهار داشت:«بابت فرصت خاصی که برای حضور در این باشگاه داشتم بسیار افتخار می‌کنم و سپاسگزارم. من بیشتر از نیمی از عمرم را در این باشگاه سپری کردم و از هر روز آن لذت بردم، هرچند که لحظات سختی هم وجود داشت.

از همین حالا می‌دانم که خداحافظی کردن در پایان فصل برایم بسیار دشوار است اما خوشحال هستم که این موضوع مشخص شد و ما می‌توانیم روی دیدارهای باقی مانده تمرکز کنیم. هدف بزرگ در ذهن داریم و همه می‌خواهیم که به آن برسیم. برای رسیدن به این هدف به تک تک هواداران فوق العاده این تیم که می‌خواهم از آنها به خاطر حمایت بی‌نظیرشان در طول این سال‌ها تشکر کنم نیاز داریم.»